Ideal Welt würden Sie brauchen mindestens vier Wochen zu erzeugen wirklich große ändern um Sie sehen ohne a - shirt, aber no Versuch Sie in sollte bezahlen ein paar gut aussehend Belohnungen.
Nach der Training konnte nicht sein einfacherauf ausführen Sie Bestellung kleben in der übung Reihenfolge, sets, Wiederholungen und rest.
Für maximalen Ergebnisse verlassen a Tag zwischen Perioden zu let, die Ihre Muskeln erholen und put-in in eine hohe Intensität Intervall Zeit-Intervall session (if Sie empfinden erregt) zu drehen Ihre system Fettverbrennung wahrscheinlich.PK30 exercise program tatsächlich die beste Training Programm Körper Gebäude
Training Zoll: Morgens
Alle drei Training umfassen von sechs Bewegungen teilen nach drei Obermengen. Do jeder von der reps von dieser Bewegung 1A Rest für 30sec, dann ausführen der Wiederholungen von Bewegung 1B, Pause für 60sec, und replizieren auf der angegeben Anzahl von Sammlungen. Weiterhin Einsatz die sehr gleichen Protokoll. Als der Sitzung schreitet der Menge von Sätze pro super-set geht down , aber auch rep count geht bis erreichen Ihrer Muskeln schwerer.
Arbeit 2: Zurück Und Schultern
Nach Ihre Brust-Gebäude super set session, dann work out 2 Streiks Ihre Wirbelsäule und Schultern zu legte Muskel Größe auf der anderen Seite der mit dem Oberfläche von man Oberkörper und, die Seiten des Ihr Wirbelsäule wieder. Dieses wird definitiv bauen width zusammen mit oberen Körper zu erstellen ein noch weit mehr athletic Körper - und Hilfe Ihre der Taille Aussehen sogar schmaler.
Work-out 3: Arme
Diese session kann bauen größer Arme von laufen Ihre Trizeps und Bizeps in der antagonistischen super-sets. Dieses präsentiert Vorteile, einschließlich schneller, recovery in den ruhenden Muskel-Masse und eine größer Pumpe.
Work out Zoll: Brust
Dieses semester darf Steuer - sowohl der oberen, unteren, und unteren Mittel Abschnitte von Ihr Muskeln - sowie aus Ihr Schultern und Trizeps , damit Sie can beginnen zu Nähen eine größere, größeren und mehr definiert Oberkörper.
1A Hantel Benchpress
biegen auf eine Bank mit Hantel in jeder hand und Ihre Füße flach auf dem Boden, Boden. Drücken Sie die Hanteln direkt bis to Ihre Arme direkt, dann unteren Rücken in die start.
1B Hantel - Pullover
Es öffnet Ihre Oberkörper von vollständig dehnen Sie Ihre pec Muskeln-Gewebe in die Unterseite von jede rep.
Bend auf a Ebene Bank mit Ihre Kopf unterstützten und Fuß auf die Boden, Boden. Halten a barbell mit sowohl Hand über Ihre Brust dann Abnahme Gewicht hinter Ihre Geist. Ziehen zurück Gewicht über Ihre Kopf zurück gegen der start.
2A Schrägbank hammer drücken
Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jedes hand von Ihrem Schultern, also halten Ihre Brust und Ihre Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die Hanteln bis to Ihre Arme direkt dann unteren zurück in die start Training Haltung.
Training 2: Hinten Und Schultern
Die erste super-set Streiks Ihre Obere und Mitte zurück auf bauen Breite über Ihre oberen Leib. Dann Sie finden zwei Schulter moves, um add Maß für alle Bereiche Schulter Muskel, bis zwei oft vernachlässigten geht zu wirklich Schaden der Muskulatur.
1A Lat pull-down
Zu nehmen eine Breite Aufwand Griff auf die bar. Zurückziehen Ihr Schulterblatt , halten Sie bis Ihr Kopf und ziehen, die Leiste nach unten bis schließlich es erreicht der eigene Kinn. Return zurück, um die Beginn Sie, dass Ihre Training.
1B Seated cable row
Griff arow Griff zusammen mit sowohl Hände mit palms Verkleidung. halten Ihre Rücken direkt und Zeile die mit Sie persönlich, führender , die Ihre Ellenbogen. Gehen zu dieser start Sie, dass Ihre Training.
2 B Hantel - overhead Medien
Stand halten a barbell in jeder hand, auf Schulterhöhe mit den Handflächen forward. Drücken Sie die Hanteln direkt overhead - bis Ihre Arme gerade und dann reduzieren Sie zurück in die Beginn.
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